Seniors : 5 astuces pour lutter contre le froid en hiver sans se ruiner

Pourquoi les seniors ressentent-ils davantage le froid ?

Les personnes âgées sont plus sensibles au froid et plus sujettes à l’hypothermie ou aux infections respiratoires.

Une régulation thermique moins efficace

Avec l’âge, on observe souvent une fonte de la masse musculaire. Or, nos muscles fonctionnent comme de véritables petits radiateurs internes : en s'activant, ils consomment de l'énergie et produisent la chaleur nécessaire pour maintenir notre corps à la bonne température. Lorsque ces muscles diminuent, le corps produit naturellement moins de chaleur, ce qui explique pourquoi les seniors sont souvent plus sensibles au froid. Le corps perd progressivement sa capacité à réguler la température corporelle. 

La circulation sanguine ralentit

Notre sang est le principal vecteur de chaleur dans notre corps. Chez les personnes âgées, la circulation sanguine devient moins performante et privilégie les organes vitaux au détriment des extrémités. C'est pourquoi nos parents ou grands-parents se plaignent souvent d'avoir les mains et les pieds glacés, même avec le chauffage allumé.

Des risques pour la santé

Bien chauffer son logement n’est pas simplement une question de confort. Pour les seniors, il s’agit d’une véritable problématique de santé. En effet, chez les personnes âgées, l'exposition prolongée au froid augmente les risques d'hypothermie, d'infections respiratoires et peut aggraver certaines pathologies chroniques. Il est donc impératif de s’assurer que la température de leur domicile est maintenue à un niveau suffisant afin de préserver leur bien-être.

Optimiser le chauffage sans exploser la facture : astuce n°1

Bien régler le chauffage est essentiel pour que vos parents ou grands-parents restent au chaud tout en limitant la facture. Voici comment trouver le bon équilibre entre confort et économies.

Trouvez la bonne température pour votre proche âgé

L'ADEME (agence de la transition écologique) recommande 19°C dans les pièces à vivre et 16-17°C dans les chambres. Cette température peut sembler fraîche, mais si la maison est bien isolée, elle est idéale pour la santé et le budget. Pour les personnes âgées qui ressentent davantage le froid, vous pouvez monter à 20°C maximum dans le salon.

Programmez intelligemment

Si vous disposez d'un thermostat programmable ou d'une pompe à chaleur moderne, profitez-en ! Réduisez le chauffage la nuit et quand la maison est vide. Quelques degrés de moins pendant 8 heures représentent une économie substantielle sur la facture.

Entretenez votre système de chauffage

Un chauffage bien entretenu consomme jusqu'à 15% de moins. Purgez vos radiateurs, nettoyez-les régulièrement et faites réviser votre chaudière chaque année. C'est un investissement qui se rentabilise rapidement.

Chauffez malin selon les pièces

Inutile de chauffer toutes les pièces de la maison à la même température. Fermez les portes des pièces inoccupées et concentrez la chaleur là où votre proche passe le plus de temps : salon, cuisine, salle de bain.

Renforcer l'isolation sans gros travaux pour les seniors : astuce n°2

Même sans refaire toute la maison, quelques gestes simples peuvent considérablement améliorer le confort thermique d’un logement pour une personne âgée.

Les petits gestes qui changent tout

Quelques petits réflexes peuvent déjà faire la différence chez votre proche âgé :

- Fermez les volets et rideaux dès la nuit tombée pour créer une barrière contre le froid

- Installez des bas de porte (ou utilisez un simple boudin de tissu)

- Collez du joint isolant autour des fenêtres qui laissent passer l'air

- Placez un tapis épais au sol pour limiter les pertes de chaleur

La règle d'or : fermer les portes

Cela paraît évident, mais fermer systématiquement les portes entre les pièces permet de conserver la chaleur là où on en a besoin. C'est gratuit et incroyablement efficace.

Pensez aux rideaux thermiques

Pour quelques dizaines d'euros, les rideaux thermiques ou doublés constituent un excellent investissement. Ils créent une couche d'air isolante devant les fenêtres, principale source de déperdition de chaleur dans un logement.

S'habiller pour permettre aux seniors de rester au chaud : astuce n°3  

Les vêtements sont les premiers remparts contre le froid. Pour les seniors, quelques choix adaptés permettent de rester bien au chaud à la maison.

La technique des couches multiples

Plutôt qu'un gros pull, privilégiez plusieurs couches de vêtements fins. L'air emprisonné entre les matières agit comme un isolant naturel. Commencez par un sous-vêtement thermique, ajoutez un pull léger, puis un gilet.

Choisissez les bonnes matières

Toutes les matières ne se valent pas contre le froid :

- La laine : championne pour maintenir la température corporelle

- Le polaire : doux, chaud et léger

- Le coton : agréable mais moins isolant, gardez-le pour la couche du dessous (tricot, sous-vêtements…)

- Évitez les matières synthétiques qui ne respirent pas et peuvent donner froid

Protégez les extrémités

Les mains, les pieds et la tête sont les premiers à souffrir du froid. Assurez-vous que votre proche âgé soit équipé de :

- Chaussettes en laine (pas trop serrées pour ne pas gêner la circulation)

- Chaussons douillets à semelle épaisse

- Un bonnet ou bandeau pour la maison si nécessaire

- Des mitaines pour garder les mains au chaud tout en restant libre de ses mouvements

Créer de la chaleur autrement pour le bien-être des seniors : astuce n°4  

Il n’y a pas que le chauffage qui réchauffe : literie, bains de pieds ou boissons chaudes peuvent apporter une chaleur douce et réconfortante aux personnes âgées.

Le pouvoir de la literie

Investir dans une bonne couette fait toute la différence. Choisissez un indice de chaleur adapté à l'hiver (généralement 400 à 500 g/m²). Les couettes en duvet naturel offrent le meilleur rapport chaleur/légèreté, mais les synthétiques de qualité font aussi très bien l'affaire pour un budget plus serré.

N'oubliez pas les draps en flanelle qui procurent une sensation de chaleur immédiate au coucher, contrairement au coton froid.

Le rituel du bain de pieds

Un bain de pieds chaud le soir, c'est le geste bien-être par excellence contre le froid. Vous pouvez en préparer un pour votre proche âgé. En plus de l’aider à se réchauffer, cela lui permettra de se détendre. Invitez-le à tremper ses pieds dans de l'eau à 37-38°C pendant 10-15 minutes (sauf avis médical contraire). Cela dilate les vaisseaux sanguins, améliore la circulation et procure une agréable sensation de chaleur qui persiste.

Bouillotte et coussin chauffant

Ces accessoires de nos grands-mères ont toujours leur place ! Une bouillotte dans le lit 30 minutes avant le coucher le réchauffe à moindre coût. Les coussins chauffants micro-ondables sont parfaits pour réchauffer rapidement les mains ou les pieds devant la télévision.

Boissons chaudes tout au long de la journée

Thé, tisane, bouillon, chocolat chaud... Proposez régulièrement à votre proche âgé, une boisson chaude. Elle réchauffe de l’intérieur et crée une sensation immédiate de confort. Vous pouvez préparer un thermos à portée de main pour éviter de multiplier les chauffes. Pensez aussi aux soupes qui constituent un repas de choix en hiver pour les seniors.

Adopter les bons réflexes au quotidien pour protéger les seniors du froid : astuce n°5

De simples habitudes quotidiennes permettent de limiter les pertes de chaleur et de maintenir un confort optimal pour vos proches pendant l’hiver.

Profitez du soleil

Ouvrez grand les rideaux dès que le soleil apparaît. Même en hiver, ses rayons réchauffent naturellement l’intérieur. Fermez-les dès que le soleil disparaît pour conserver cette chaleur écologique et gratuite.

Cuisinez !

La cuisson des aliments dégage de la chaleur. Préparez des plats mijotés, faites du pain, lancez votre four et laissez-le entrouvert à la fin de la cuisson pour que la chaleur qu’il dégage se répande dans la maison. En plus de réchauffer la maison, vous profiterez de bons petits plats réconfortants.

Restez actif

Chez les seniors, l'activité physique, même modérée, stimule la circulation sanguine et réchauffe le corps. De la gymnastique douce, une petite marche dans la maison, des étirements... Bougez régulièrement plutôt que de rester immobile.

Aérez malin

Même en hiver, aérer reste indispensable pour renouveler l'air et évacuer l'humidité. Mais faites-le intelligemment : 5 à 10 minutes en grand, plutôt qu'une fenêtre entrouverte toute la journée. Coupez le chauffage pendant ce temps.

Quelles aides financières pour alléger la facture de chauffage chez les seniors ?

Certaines aides financières pour le chauffage permettent de réduire leurs dépenses énergétiques :

- Le chèque énergie pour les foyers modestes

- MaPrimeAdapt’ ou MaPrimeRénov' pour les travaux d’adaptation et d'isolation

- La prime Coup de pouce chauffage

- Les aides des caisses de retraite

Renseignez-vous auprès de votre mairie ou du CCAS pour connaître les dispositifs locaux.

Restez au chaud sans vous ruiner

Lutter contre le froid quand on est senior ne signifie pas forcément faire exploser son budget chauffage. En combinant ces cinq astuces vous pouvez aider votre proche à rester bien au chaud en hiver.

L'essentiel ? Agir sur plusieurs fronts à la fois. Chaque petit geste compte et l'effet cumulé fait la différence. Alors n'attendez pas les premières gelées pour mettre ces conseils en pratique !

Et surtout, restez attentif au bien-être de vos aînés. Une visite régulière, un coup de fil pour vérifier que tout va bien, c'est aussi ça, les aider à bien vivre l'hiver.

FAQ : Vos questions sur le froid et les seniors

Quelle est la température idéale pour le logement d’une personne âgée ?

Entre 19 et 20°C dans les pièces de vie, 16-17°C dans les chambres. Si votre proche a très froid, augmentez progressivement mais évitez de dépasser 21°C.

Comment savoir si un senior souffre du froid ?

Surveillez ces signes : frissons persistants, extrémités très froides, fatigue inhabituelle, confusion, respiration ralentie. En cas de doute, prenez sa température et consultez un médecin.

Le chauffage électrique coûte-t-il vraiment plus cher ?

Cela dépend de votre installation et de vos tarifs. Un chauffage électrique récent et bien régulé peut être économique. L'essentiel est de bien isoler et de programmer intelligemment.

Faut-il chauffer la chambre la nuit ?

Non, 16-17°C suffit avec une bonne couette. Une température trop élevée perturbe le sommeil. Réchauffez la pièce avant le coucher et au réveil.

Une personne âgée peut-elle vivre dans un logement à 17°C ?

Avec les bons vêtements et accessoires, c'est possible, mais pas idéal. 19°C reste le minimum recommandé pour le confort et la santé des seniors.

Par l'équipe rédactionnelle de Retraite Plus

Publié le 18/12/2025